Топ-5 эффективных упражнений с детьми: советы от Юлии Сеник

Тренировка просто дома с детьми, может быть лучшим для молодых родителей, которые не всегда могут оставить малышей. Ведущая фактов Юлия Сеник расскажет, как это сделать.

Тренировка дома с детьми. Главное соблюдайте правила безопасности и не забывайте общаться с малышами, чтобы тренировки превратить в игру.

Выпады с ребенком укрепляют мышцы бедер и ягодиц. К тому же очень радуют детей.

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе и крепко обнимите. Сделайте шаг, согните ногу в колене и присядьте. Смените ногу и повторите еще раз. 10-15 раз хватит.

Поддерживать тонус почти всех мышц тела можно простыми приседаниями. Такое упражнение станет прекрасным развлечением, ведь дети любят сидеть на плечах.

Посадите малыша на плечи держите его за ножки, спина ровная. Приседайте пока ноги не будут параллельны к полу или чуть ниже. Это движение напоминает приседания со штангой, повторите 15 раз.

Хорошо известное упражнение приседания плие, легко выполняется дома с ребенком на руках. Веса вашего малыша вам хватит, чтобы потренировать ноги.

Возьмите малыша на руки перед собой, ноги поставьте широко, колени разведите в стороны. Медленно опуститесь максимально вниз. Это упражнение отлично тренирует внутреннюю поверхность бедер.

Одна из базовых упражнений — жим штанги лежа, не обязательно для этого идти в спортзал.

Смотрите: Упражнения с ребенком: тренируем мышцы живота и ног с Юлией Сеник и Андреем Ковальским

Лягте и возьмите малыша в руки. Поднимите ребенка вверх и максимально напрягите мышцы груди. Чтобы разнообразить упражнение можно легонько подбрасывать ребенка в верхней фазе.

Даже в декрете женщина занимается своей внешностью, и ягодицы не последнее, на что обращают внимание.

Седалищный мостик эффективное упражнение, которое придает упругость и увеличивает объем. Лягте, ноги согните в коленях, а ребенка посадите себе на живот. Упритесь пятками и поднимите таз вверх, пока тело не вытянется в одну линию. Не забывайте максимально напрягать ягодицы. Делайте это упражнение не менее двух раз в неделю, 3 подхода по 10-15 раз

Обычные отжимания станут веселее и приятнее, если делать их с малышом.

Техника выполнения упражнения хорошо всем известна. Единственная разница — положите на пол перед собой ребенка. При каждом опускании вниз говорите, улыбайтесь или целуйте малыша. Приятные эмоции и тренировки для груди и плеч — гарантированы.

Такие занятия, конечно, не заменят полноценно спортзал, но для молодых родителей могут стать спасением.

К тому же это приятная и интересная игра, которая еще больше сблизит вас с вашим малышом.

Все эти упражнения вы найдете на сайте фактов в интернете, а также за хэштегом зможеморазом в соцсетях. Тренируйтесь с нами.

Напомним, про упражнения для рук с Инной Шевченко.