PCEtLSDQndC1INC00L7QsdCw0LLQu9C10L3QsCDRgNC10LrQu9Cw0LzQvNCwIGZ1bGxzY3JlZW4gLS0hPg==
ФАКТИ iPad / iPhone ФАКТИ Android
Автор: Олександр Козачок

Шесть шагов навстречу к стройным ногам

Красивые и стройные ноги – заветная мечта каждой девушки. Чтобы воплотить свои мечты в реальность, я советую вам придерживаться нескольких простых, но важных рекомендаций:

  • Нагружайте ноги в первую очередь после отдыха, когда вы полны сил и энергии, чтобы провести интенсивную тренировку.
  • Нет ничего важнее чем держать спину прямой.

Во-первых, это гарантия того, что вы не травмируете поясницу. Во-вторых, если спина прямая, нагрузка на ноги повышается.

  • Перед тренировкой обязательна хорошая разминка.

Вам нужно разогреть суставы и связки. Важно и то, что разминка приводит психику и мышцы в активное бодрое состояние.

  • У мышц ног много длинных и тонких связок, которые легко потянуть.

Перед тренировкой всегда делайте разминку. Она разогреет связки, сделает их эластичнее и предотвратит травму.

Читайте: Как начать тренировки с нуля

Советую начинать тренировку разминкой на кардио-тренажерах, которая должна длится 10 минут. Потом сделайте несколько разминочных подходов самого первого упражнения.

  • Отдых между подходами не должен быть больше 1 минуты.

Это самый оптимальный режим тренировки для сжигания жира.

  • Вы улучшаете только те мышцы,которые чувствуете.

Нет смысла делать упражнение для галочки. Если вы не чувствуете мышцу, замените упражнение другим. Если и тогда нужного ощущения не будет, делайте упражнения с минимальным весом и вслушивайтесь в мышцу. Рано или поздно чувство мышцы придет.

Для примера, я расскажу о комплексе упражнений, который был составлен мною специально для популярной фотомодели Антонины Love:

  • Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы (разгибание в тренажере) 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Сгибания ног лежа (3 подхода по 15-20 повторений).
  • Разгибания ног сидя (2 подхода по 15 повторений).
  • Тяга на прямых ногах со штангой (3 подхода 10-12 повторений).
  • Жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног (3 подхода по 12-15 повторений).
  • Приседания либо выпады на одной ноге в тренажере Смитта (3 подхода по 10-15 повторений).

Читайте: Полезные варианты привычных блюд для каждого

Тренировать ноги пользуясь этим комплексом можно один раз в неделю. Однако у большинства женщин проблемными местами являются бицепсы бедер (задняя поверхность ног). По этому, я советую девушкам проводить еще одну ножную тренировку в неделю, которая будет посвящена только бицепсам бедер и ягодицам.

Шесть шагов навстречу к стройным ногам / 3 фотографии
Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка