Пробіг під каштанами: правила підготовки від Оксани Гутцайт
– Біг – це заряд енергією. Я бігаю практично щодня і цим собі задаю ритм на весь день. Проте, якщо ви вирішили пробігти велику дистанцію, то рекомендую готуватись за 2-3 місяці.
Для бігу потрібні сильні підтягнуті ноги, і тому займатись рекомендую через день, щоб підготувати організм, – коментує Оксана Гутцайт.
Читайте: 25-й Пробіг під каштанами. Що потрібно знати про марафон
Перевірте стан вашого здоров’я
В першу чергу біг – це серйозне навантаження на серцево-судинну систему, дихання стає частішим, пульс підвищується, серце починає сильніше качати кров. Тому при будь-яких проблемах з серцем чи судинами біг протипоказаний. Рекомендую відвідати лікаря, який вам скаже, чи можна брати участь у марафоні.
Підберіть зручний одяг
Для такого виду спорту, як біг найголовніше взуття. Адже основне навантаження буде йти на нижні кінцівки. Якщо кросівки слизькі або великі, то вони не підійдуть, є ймовірність, що у вас можуть виникнути проблеми під час тренувань.
Підошва у кросівках не повинна бути надто тонкою, особливо, якщо пробіг у місті по асфальту. Стосовно одягу – краще за все обирати з таких тканин, який вбирає вологу.
Складіть чіткий графік тренувань
Першим етапом підготовки до марафону має бути план тренувань. Ви маєте почати бігати спочатку короткі дистанції, додаючи з кожним днем трохи відстані. Бігати рекомендую через день, щоб дати організмові час на відпочинок та відновлення сил.
Робіть розминку
Важливим аспектом перед повноцінним тренуванням є розминка. Вона має тривати хоча б 10-15 хвилин. Розминка потрібна для того, щоб розігріти організм та підготувати його до навантаження. Якщо її не робити, то можна травмувати м’язи.
Оберіть правильний раціон
Для бігу необхідно багато енергії, адже організм віддає чимало сил. За кілька тижнів до дня старту рекомендую збільшити вживання вуглеводів: хліб з цілісної пшениці, крупи і не шліфований рис. В останній тиждень в раціон можна ввести вівсянку.
Також варто пам’ятати, що під час підготовки не їсти багато солодкого. За кілька годин до старту потрібно їсти продукти з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і низьким вмістом жиру.
Тому вівсянка з горіхами і сухофруктами, солодкий рогалик можуть стати чудовим сніданком перед марафоном.
Фахівці рекомендують пити багато води під час бігу, але я не п’ю, бо мені навпаки стає дуже важко. Тому тут вирішуйте самі для себе, що вам більше підходить.
Дотримуйтесь таких правил перед самим Пробігом:
1) постарайтеся гарно відпочити за кілька днів до старту;
2) не їжте перед стартом те, чого ніколи не вживали. Хвилювання може внести зміни в роботу шлунку;
3) не намагайтеся випити тонну води перед стартом;
4) зробіть розминку перед самим забігом;
5) не починайте занадто швидко першу половину дистанції. Якщо ви почнете швидко, це позначиться на вашому самопочутті. Темп збільшуйте поступово.
Нагадаємо, що Оксана Гутцайт активно бере участь у Пробігу під каштанами, зокрема в минулому році зірка подолала 5 благодійних кілометрів.
Цього ж року відбудеться ювілейний 25-й спортивно-благодійний захід, де Оксана стане ведучою разом із Антоном Равицьким. 28 травня о 10.00 на Михайлівській площі учасники, як і в попередні роки, будуть бігти, щоб допомогти дітям з вродженими вадами серця.
Раніше Факти ICTV писали 7 порад для плавання в басейні від Андрія Ковальського.