Як правильно качати біцепс: 4 правила

Накачати біцепс  хоча б раз в житті намагався кожен чоловік. Здавалося б – просто піднімай гантелі і все буде гаразд. А не все так просто.

Двоголовий м’яз плеча – любить не велику вагу, а кількість повторів. Під час вправи повинне з’явилося відчуття наповнення кров’ю. Максимально напружуйте м’яз у верхній фазі – це надасть біцепсу красивої округлої форми.

1. Тіло під час виконання вправи тримайте вертикально. Уникайте розкачувань – намагайтеся стояти нерухомо.

2. Лікті щільно притиснуті до корпусу. При виконанні вправи рука згинається лише у лікті.

3. Вага підіймається виключно силою біцепса. Не закидайте гантелі чи штангу нагору усім тілом.

4. Штангу потрібно підняти 10-15 разів за підхід. Якщо не вдається – вага занадто велика.

Дивіться: Зможемо разом: як правильно почати займатися у спортзалі

Правильно виконуйте вправу 3 підходи по 10-15 разів, раз чи двічі на тиждень і результат не забариться. Але не намагайтеся форсувати події щоденними тренуваннями – давайте біцепсу відпочити хоча б день-два.

До слова, як правильно працювати на машині Сміта та швидко накачати ноги.