Как правильно спать и высыпаться — 5 правил

Современный ритм жизни, социализация, гаджеты — съедают человеческий сон. Каждые 20 лет – один час ночного отдыха просто исчезает — говорят ученые. Тогда как здоровый сон для человеческого мозга важнее чем еда.

Бессонница — это страшная болезнь, которая может привести к нарушению всего организма, поражений сердца и мозга.

Чтобы чувствовать себя бодро, взрослому человеку необходим восьмичасовой сон, можно и меньше, но стоит уснуть до 11 вечера. А еще важнее подстроиться под собственные биологические ритмы — за ночь должны пройти 4-5 фаз сна. Если они нарушаются — это свидетельство эмоциональных проблем, или даже гормональных нарушений, поражений сердца или мозга.

Читайте: Дневной сон: сколько нужно спать и почему

Врачи советуют сначала тщательно проанализировать собственный режим дня. Прежде всего, после 18 часов не работать — ни умственно, ни физически. Главная ошибка многих, перед сном листать гаджет и смотреть телевизор. Голубой спектр сигнализирует мозгу о начале дня. На ночь лучше — читать книгу. Вечером не будоражить сон крепким чаем, кофе, шоколадом.

Если заснуть не помогают никакие методы, не назначайте себе снотворных самостоятельно — предостерегают врачи. Таблетки снижают функцию мышления.

К слову, Факты ICTV рассказывали о секрете энергичности и бодрости человека.