Як правильно накачати ноги і не травмувати коліна

М’язи ніг  – одні з найбільших в організмі людини. Сильні ноги це не лише красиво, а й корисно, зможете працювати з більшими вагами в зоні вільних вправ. Згинання і розгинання ніг сидячи – базова вправа для м’язів ніг. Займатися на цьому тренажері нескладно, але робити це треба правильно.

Розгинання розраховане на зовнішні м’язи ноги, так званий квадріцепс, а згинання тренує двоголовий м’яз, тобто задню поверхню стегна. Виконувати вправу потрібно правильно і дуже обережно, інакше можна травмувати коліна.

Підлаштуйте сидіння тренажера так, щоб ви могли до нього щільно притиснути спину і зафіксувати тіло в такому положенні. Відрегулюйте висоту валиків. Вони повинні впиратися в нижню частину гомілки – це 8-10 см вище ступні.

Дивіться: Як правильно тренуватися дівчатам: 3 види від супермоделі Антоніни Love

Ніколи не заводьте ступні під сидіння. Це створює додаткову навантаження на коліна і підвищує ризик травмування. Під час виконання вправи стегно повинно повністю лежати на сидінні. Якщо це не вдається зробити, то вага занадто велика.

Зворотна вправа на цьому тренажері – згинання ніг особливо актуальна для дівчат. Вона тримає в тонусі задню поверхню стегна і Валерія Крук не знає, що таке целюліт. 4 підходи по 10-12 разів один раз на тиждень вистачить, щоб ви не турбувалися про свій вид ззаду.

Згинання та розгинання ніг сидячи – проста вправа, але має багато нюансів, які впливають на результат.

До слова, як накачати груди – 4 правила.