Як займатися TRX на вулиці: вправи на прес, спину, груди, руки і сідниці

TRX – доволі молодий вид фізичної активності, де заняття відбуваються з власною вагою. Його придумали американські військові, щоб підтримувати форму навіть в умовах, коли немає доступу до спортзалу.

Ремені з петлями для занять TRX можна закріпити практично будь-де, а тренувати на них можна всі м’язи тіла. TRX можна купити практично в будь-якому спортивному магазині чи знайти в інтернет і займатися де завгодно.

Починаємо зі стрибків. Ця вправа для динамічного навантаження м’язів сідниць та стегон. Можна використовувати і як розминку. Робіть по 15-20 разів 3-4 підходи з невеликими перервами.

Щоб більш акцентовано напружити м’язи кожної з ніг, підійдуть випади на одній нозі. При цьому іншу ногу зафіксуйте в ТРХ. Присідайте повільно. Якщо важко тримати рівновагу, попросіть когось про допомогу. Кілька підходів по 15 разів на кожну ногу буде достатньо.

Дивіться: Як їсти і не набирати вагу – секрети від акторки Дизель Шоу Вікторії Булітко

Сідничний мостик – одна з найпопулярніших вправ для дівчат. З ТРХ вона стає ще ефективнішою. Ляжте на землю і ноги зафіксуйте в петлях. Піднімайте таз вгору. Окрім сідниць тут працюють і м’язи пресу, які стабілізують тіло.

Але попри всю свою простоту TRX не можна назвати тренажером для новачків. Його створили для уже тренованих людей, тому не раджу починати займатися на ньому без тренера.

Альтернатива перекладині – підтягування за допомогою ТРХ. Ця вправа не менш ефективно навантажує спину. Якщо ж просто повернете руки, уже працюватимуть біцепси. 3-4 підходи по 15 разів змусять відчути всі м’язи.

Попри зовнішню простоту насправді дуже складно займатися на цих ременях та петлях. Всі переваги TRX відчуються за день-два. Насправді не важливо, де займатися. Головне фізична активність, регулярність тренувань і обов’язково під наглядом фахівців.

До слова, Факти писали, як правильно бігати.