ФАКТИ iPad / iPhone ФАКТИ Android

Як їсти і не набирати вагу – секрети від акторки Дизель Шоу Вікторії Булітко

Другий місяць тренувань і дієти добігає завершення. Останні кілограми ідуть дуже важко.  Це нормальна ситуація. Організм пручається, намагається зберегти свої запаси. Але не варто опускати руки.

Сьогодні будемо займатися з акторкою Дизель Шоу Вікторією Булітко. Вона обіцяла прийти підготовленим. Обід в ресторані швидкого харчування легко може перевалити за тисячу кілокалорій. Звичайний сендвіч з двома котлетами – це понад 500 кілокалорій.

Ще майже стільки ж додасть смажена картопля та півлітра солодкого газованого напою – а це вже більше половини добового раціону дорослого чоловіка. Щоб відпрацювати хоча б один бургер, треба добряче потрудитися. 500 кілокалорій – це 2 години хатньої роботи або година бігу.

Дивіться: Екзотичні тренажери у спортзалі: Вікторія Булітко показала, як займатися

Біг – найефективніша вправа для схуднення. Півтисячі кілокалорій згорять приблизно за півгодини або 6 км. Підійде навіть інтенсивна ходьба, але не менше 10 км. Заняття на кардіотренажері на початку тренування слугуватиме ще й розминкою. Тому 15 хв в середньому темпі вистачить. Це перші 150 кілокалорій.

Простими віджиманнями від підлоги, підтягуванням, качанням пресу можна спалити до півтисячі калорій за годину. 3 підходи по 10 віджимань потребують щонайменше 50 кілокалорій.

У підтягуванні витрата енергії дуже залежить від техніки і кількості виконань. Вправи на прес потребують не дуже багато енергії, але не варто їх ігнорувати. Скручування у будь-якому вигляді допоможуть тримати м’язи живота в тонусі, а також спалять близько 50 кілокалорій

Будь-який кардіо тренажер підійде, щоб остаточно відпрацювати бургер. 20 хв і 200 Ккал. Що і скільки їсти, вирішувати лише вам. Але пам’ятайте – все зайве залишиться на вашому тілі.

До слова, Факти писали, як правильно бігати.

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка