Спорт – це здоров’я і не важливо, у якому віці ви їм займаєтеся. Бути сильним, мати гарне і накачане тіло завжди було почесно і викликало повагу в оточуючих. Але як бути, якщо вам вже далеко за 40 і тримати фізичну форму стає дедалі важче.
Факти ICTV зібрали нормативи для чоловіків у віці від 30-ти до 50-ти років з підтягування і віджимання, тобто з основних базових вправ.
Підтягування
Отже, сильна половина людства у віці 30 – 34 роки повинна підтягуватися мінімум 4 рази. На п’ятірочку потрібно витягнути 9 разів.
Якщо вам від 35 до 39, тоді буде вважатися нормою від 4 до 8 підтягувань. Цікаво, але у віці від 40 до 44 років дана кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові дозволено підтягнуться на раз менше – 3 – 8 разів.
У п’ятдесят вашою нормою вважатиметься і 2 підтягування, але п’ятірочка цінуватиметься в 7 підтягувань.
Для тих, хто вирішив перевірити свої сили на поперечині в 55 років і більше достатньо підтягнутися на трійку всього 2 рази. Якщо ви зробите 6 разів – можете вважати себе практично майстром спорту.
Віджимання
Є своя градація для чоловіків цього віку й у віджиманні від підлоги.
Так, наприклад, чоловіки в 40 – 49 років повинні віджиматися мінімум – 28 разів. Нормою вважатиметься 30 раз.
А ось у 50 – 59 років, щоб здати норматив, вистачить від 20 до 25 разів. Коли вам стукне 60, спробуйте віджатися всього 10 разів, і ви вже будете на коні.
Читайте: Як не зганьбитися в спортзалі: 5 правил
Раніше Факти ICTV розповідали, як у домашніх умовах накачатися за два місяці.