Вправи на фітболі: для сідниць, спини та преса

На фітболі можна прокачати фактично всі м’язи.

Найпростіша вправа – присідання з фітболом. Візьміть в руки м’яч. У момент присідання підніміть руки вгору. Тримайте спину рівно, а сідниці відводьте назад. Зробіть 3-4 підходи по 20 разів.

Ляжте на м’яч і одночасно піднімайте ліву руку та праву ногу. Після короткої паузи поміняйте руку і ногу. Зробіть не менше 3 підходів по 15 разів.

Жим штанги стоячи – одна з базових вправ в тренажерному залі. Окрім м’язів плечей тут підключаються ще й тріцепс, а також м’язи спини, пресу та навіть ніг. Візьміть штангу трішки ширше плечей і підніміть над головою. Не розгойдуйтеся і не вигинайте тіло. Опустіть штангу на ключиці. Зробіть 10-12 повторень у трьох підходах.

Ляжте на спину, візьміть м’яч в руки і передайте його ногам. Важливо максимально скоротити м’язи живота. Окрім пресу, ця вправа тренує і руки. Остаточно навантажить плечі розведення рук з гантелями в нахилі. Робіть цю вправу останньою на тренуванні.

Дивіться: Як за допомогою 5 копійок розпізнати хворобу Лайма після укусу кліща (ІНФОГРАФІКА)

Станьте перед дзеркалом. Ноги зігніть в колінах і нахиліться вперед. Спину тримайте рівно, а плечі зафіксуйте. Піднімайте гантелі так, щоб лікті були спрямовані вгору. У верхній точці затримайтеся на секунду-дві. Зробіть 10-12 разів.

Раніше Факти ICTV писали про вправи, які підтягнуть сідниці та ноги.