Як накачати груди: 4 правила

Скинути зайві кілограми і отримати струнке тіло – це саме те, чим нині переймаються мільйони людей. Адже попереду літо і хочеться яскраво виглядати.

Тренажер справді нескладний, але правильну техніку виконання вправ ніхто не відміняв.

Зведення рук допомагає задіяти найменші м’язи грудей і сформувати красивий рельєф. Це так звана ізольована вправа, де максимально задіяні грудні м’язи. Головна перевага цього тренажера – напруження тримається впродовж всієї вправи, що допомагає формувати рельєф.

Дивіться: Як правильно качати біцепс: 4 правила

1. Відрегулюйте висоту сидіння. Плечі та лікті мають бути на одній лінії, а тіло – максимально зафіксоване.

2. Упріться ногами в підлогу, а спину і поперек жорстко притисніть до тренажера. У цій вправі рухаються лише руки.

3. Під час виконання вправи м’язи повинні бути напружені. Ніколи не кидайте тренажер. Якщо не можете втримати – значить, ви його перевантажили.

4. Зводити руки починайте на видиху. У кінцевій фазі на мить затримайтеся для максимальної напруги в грудях. Повільно поверніть руки у вихідну позицію. І так 10-12 разів.

До слова, як правильно працювати на машині Сміта та швидко накачати ноги.