Диета для похудения: секрет ведущей Юлии Сеник

Если вы хотите похудеть, начинайте с правильного сбалансированного рациона — мы — это то, что мы едим! Правильный рацион — это ежедневный баланс жиров, углеводов, белков и витаминов. И есть нужно — 5-6 раз в день. Именно так: чтобы худеть надо часто и правильно есть. Тогда не будет ощущения голода, переедание и хватание “на ходу” всякой гадости. Конечно, маленькие порции и через каждые 2-3 часа.

Пите побольше чистой воды. Начинайте день со стакана воды. За день следует выпивать до 2,5 л.

ЗАВТРАК

Обязательно завтракайте. Завтрак — это основной прием пищи за день! Для энергии на целый день — нам нужны углеводы, поэтому утром следует есть цельнозерновой хлеб, крупы. К кашам следует добавить пол ч.л. масла и четвертинку авокадо — именно утром обеспечивает нам 20% нужных жиров в день.

Утром можно позволить себе черный шоколад, мед, сухофрукты. От сахара и остального сладкого, изделий из муки на период похудения — следует отказаться.

Другой вариант завтрака: салат с оливковым маслом, частью авокадо + 2 вареных яйца + 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба. Обязательные перекусы в обед, чтобы не переедать в течение дня. Как вариант — творог. Важно — не обезжиренный, а минимум 2,5-5% жирности.

Читайте: Как хорошо выглядеть и не поправляться – советы от Оксаны Гутцайт.

Вместо творога можно твердый качественный сыр. К творогу можно добавить фрукт (киви, или: мандарин, ½ грейпфрут, ½ апельсин, ½ гранат, 1/2 шарон или хурма, если яблоко — печеное или пол стакана любых ягод).

Между каждым приемом пищи за 20 мин. — стакан чистой воды! Часто чувство голода — это действительно жажда.

ОБЕД

В обед два раза в неделю обязательно следует есть суп с куриной грудкой и овощами.

Другие варианты обеда: печеная, отварная, тушеная грудинка/индейка/кролик, все виды морской/речной белой рыбы/морепродукти -120-150 гр.  Мясо можно заменить растительным белком, например — чечевица + салат (зелень, огурец, помидор, перец с оливковым маслом, с любым, кроме подсолнечного.

Также в обед еще можно 2 куска — цельнозернового хлеба. Дважды в неделю в рацион можно добавить салат из отварной свеклы. Через 2 ч, но не позднее 18.00, перекус из фруктов (киви, мандарин, или 1/2 грейпфрут, гранат, помела, апельсин, хурма, шарон), или стакан кефира.

УЖИН

Не позднее 20.00 следует отдать предпочтение морепродуктам/морская белая рыба/курица/индейка/кролик/перепелка.

Салат с оливковым маслом — только зеленые овощи или тушеные овощи. Важно — хороший отдых и здоровый сон. В постель не позже 23.30.

Правильное питание, конечно, следует дополнять активным спортом — минимум три раза в неделю.

Ранее мы писали, как правильно и быстро похудеть к лету.

Следите за последними новостями в соцсетях проекта: Instagram и Facebook.