Диетологи назвали семь признаков того, что вы едите слишком много сладкого

Самыми распространенными и очевидными признаками избыточного количества сахара в вашем рационе являются увеличение веса, жир на животе, кариес и усталость.

Однако, как рассказали изданию сертифицированные диетологи, еще есть менее очевидные признаки избытка сахара в рационе, но на них люди обычно обращают меньшее внимание.

Признаки злоупотребления сладким: что известно

По словам диетолога Ким Шапиры, Американская ассоциация здравоохранения рекомендует употреблять максимум девять чайных ложек сахара ежедневно для мужчин, шесть чайных ложек для женщин и менее 10% от этой нормы для детей.

— Это сложно, потому что многие люди едят сахар бездумно и не обращают внимания на свои порции, — говорит диетолог.

Эксперты назвали семь признаков того, что организм слишком перегружен сахаром и подает сигналы SOS.

1. Жажда. Когда уровень сахара в крови повышается, организм пытается сбалансировать его, вытягивая воду из клеток, что, в свою очередь, может привести к обезвоживанию и жажде.
2. Чрезмерное газообразование связано с употреблением большого количества клетчатки, жирной или молочной пищи, однако слишком большое количество сахара также может вызвать этот симптом.
3. Отеки. Чрезмерное потребление сахара может привести к отекам, особенно в области живота. Если заметили такое — уменьшите потребление сахара и понаблюдайте, исчезнет ли этот симптом.
4. Воспаления и угри на коже. Если у вас есть такие проблемы, попробуйте несколько недель вести дневник питания, чтобы убедиться, может ли это быть связано с потреблением сахара.
5. Раздражительность. Перепады настроения могут быть признаком потребления слишком большого количества сахара. Если вы регулярно перекусываете сладостями, возможно, стоит пересмотреть эту привычку.
6. Сложно сосредоточиться. Потребление чрезмерного количества сахара может привести к трудностям с концентрацией внимания и затуманенности мозга.
7. Непреодолимая тяга к сладкому. Если вам просто невыносимо хочется газировки, шоколадного батончика, печенья или булочку с корицей — это красный флажок и, вероятно, часть замкнутого круга.

Чтобы отказ от сахара происходил относительно безболезненно, диетологи советуют добавлять в рацион больше здоровых жиров, белка и клетчатки. Это предотвратит скачки сахара в крови, поможет дольше чувствовать сытость и уменьшит тягу к сладкому.

Также, по словам экспертов, стоит меньше солить пищу, потому что после соленого часто хочется сладкого.

Читайте также

Искусственные подсластители могут быть более вредны, чем простой сахар — диетолог

Источник: Parade