PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+
ФАКТИ iPad / iPhone ФАКТИ Android
Автор:Олександр Козачок

Правильне харчування на місяць: низькокалорійна дієта

Святкове меню здатне додати не один кілограм зайвої ваги. Як боротися з небезпечними наслідками свят?

Якщо у вас відбулося довгограюче свято, коли ви день у день зустрічали гостей або ходили в гості самі, ви напевно перебирали вуглеводних калорій.

Так вже повелося, що на свято їдять торти, цукерки та інші солодощі. Зловживають здобою та солодкими напоями.

Таке важке завантаження вуглеводами має неприємний зворотній бік. Воно принципово змінює характер обмінних процесів, змушуючи організм перейти в режим активного накопичення жиру.

Дарма думати, що марафонський забіг на біговій доріжці поверне все в норму. Щоб заново перебудувати роботу організму, потрібен поетапний план харчування терміном на місяць, який позбавить вас від зайвої ваги, набутої за свята.

Тиждень 1: зовсім мало вуглеводів

У перший тиждень потрібно зробити упор на продукти з високим вмістом білка. До них відносяться низькожирні сири, яйця, риба, яловичина, курка та морепродукти. Така їжа спочатку може бути важка для шлунка, однак вона того варта.

Різке скорочення прийому вуглеводів змушує наш організм перейти на альтернативне джерело енергії – запасений жир під шкірою.

Правильне харчування на місяць: низькокалорійна дієта / 2 фотографии

Важливо! Не варто зовсім прибирати вуглеводи з раціону!

Тиждень 2-3: мало вуглеводів

Настав час додати в меню трохи вуглеводів. Перший тиждень перемкнув організм на спалювання жиру, однак ви напевно відчули нестачу сил.

Щоб стан покращився, вам потрібно збільшити споживання вуглеводів, але зовсім небагато – приблизно одну порцію каші, хліба або картоплі.

Тиждень 4: мало вуглеводів

Прийом вуглеводів залишається невисоким, однак трохи більшим, ніж минулого тижня. Додайте в раціон ще одну порцію вуглеводів – рис, гречка, вівсянка, картопля, хліб.

Тиждень 5: помірне споживання вуглеводів

Рівно місяць потрібно, щоб низькокалорійна дієта перепрограмувала ваш організм. Відтепер він націлений на активну утилізацію жиру та готовий до важких фізичних навантажень.

Автор: Олександр Козачок, чемпіон з бодібілдингу, персональний тренер, фітнес-кулінар.

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка