Спорт в домашніх умовах – 5 вправ для плечей від тренера Насті Каменських

Український фітнес-тренер Андрій Хомицький опублікував пост-рекомендацію для тих, хто бажає займатися спортом та виконувати вправи вдома.

У мережі Instagram він вирішив допомогти своїм підписникам провести карантин з користю.

На відео дівчина виконує комплекс вправ для плечей, який складається з п’яти частин.

Читайте: Карантин: Потап презентував новий сольний трек

Новачкам Хомицький радить виконати всі вправи один раз, для більш обізнаних – від двох до чотирьох разів.

Такі спортивні вправи в домашніх умовах обов’язково треба доповнювати навантаженням на руки: гантелі легко замінять дві пляшки з водою.

Вправа 1

Руки в ліктях згинаємо та фіксуємо в одному положенні.

Відводимо кисті рук протягом виконання вправи. Рухи виконуємо м’яко, не поспішаючи, без ривка в обидві сторони. Кількість повторів –  20 разів.

Вправа 2

Ставимо ноги на ширині плечей, спина рівна, живіт напружений.

Лікті утримуємо через сторони під кутом 90 градусів, руки у тій же позиції згинаємо у ліктьовому суглобі. Плавний рух виконуємо по всьому периметру амплітуди. Кількість повторів –  20 разів.

Вправа 3

Виконуємо жим руками вгору.

Руки утримуємо через сторони, у ліктях зберігаємо кут в 90 градусів.

На видиху виконуємо жим, а на вдиху опускаємо лікті до кута 90 градусів відносно корпусу. Кількість повторів –  20 разів.

Вправа 4

Махи руками у різні сторони стоячи.

Ставимо ноги на ширині плечей, спина рівна, погляд прямо перед собою. Руки піднімаємо у сторони з розворотом кистей у фінальній точці мізинцями вгору.

Руки трохи зігнути в ліктях, піднімаємо їх на рівні очей. Кількість повторів –  15-20 разів.

Вправа 5

Ставимо ноги на ширині плечей, центр ваги концентруємо на п’ятах.

Нахиляємось вперед та утримуємо спину рівною по всій довжині.

Руки з вихідного положення відкриті, мізинцями в сторони. Утримуючи все тіло в статичному положенні, виконуємо вправу підняття рук через сторони. Кількість повторів –  15-20 разів.

Нещодавно Факти ICTV розповідали, як австралійська фітнес-тренер Шантель Найт мотивує йти до спортзалу.