Фізичні вправи для стабілізації тиску: вчені назвали необхідний мінімум
Команда японських вчених з Університету Фукуока під час дослідження визначила просту, але ефективну стратегію для підтримки оптимального рівня тиску, яка передбачає чітку норму щотижневої активності.
Дослідження
У науковому експерименті, результати якого були опубліковані в Американському журналі профілактичної медицини, взяли участь понад 5 100 дорослих з чотирьох міст США.
Вчені проводили регулярні фізичні вимірювання і відстежували режими вправ кожної людини протягом трьох десятиліть, щоб побачити, як постійна фізична активність впливає на артеріальний тиск у подальшому житті.
Результати
У результаті виявилося, що на кожному етапі учасники, які реєстрували більше годин фізичних зусиль, мали кращі показники кровообігу.
– При цьому ті, хто займався п’ятьма годинами помірних вправ на тиждень, побачили значне зниження загрози високого артеріального тиску, – зазначається в статті.
Тож помірні вправи допомагають організму регулювати кровоносні судини і гормони, пов’язані зі стресом.
При цьому результати показують, що саме постійна активність, а не інтенсивні короткі ривки, може підтримувати стабільний стан серцево-судинної системи.
П’ять годин на тиждень
Отримані дані узгоджуються з результатами інших масштабних оглядів, що показують, що більша кількість помірної аеробної активності (наприклад, швидка ходьба або їзда на велосипеді) може призвести до ще більшого зниження систолічного артеріального тиску, особливо у людей з групи ризику.
Огляд дослідників підтвердив цю тенденцію в 435 клінічних випробуваннях. Їхні результати показали, що регулярні вправи знижують систолічний артеріальний тиск в середньому на 3,5 мм рт. ст. у здорових дорослих і на 5,5 мм рт. ст. у людей із захворюваннями, пов’язаними зі способом життя, зокрема гіпертонією.
Згідно з рекомендаціями щодо охорони здоров’я, дорослим рекомендується займатися помірними фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень, хоча це дослідження показує, що вихід за межі цього порогу дає явні переваги.
Джерело: Американський журнал профілактичної медицини