Як правильно працювати на машині Сміта та швидко накачати ноги

Як же підготувати своє тіло до літнього відпочинку? Сьогодні у ведучого Фактів Спорт 2 день занять – і саме час навантажити ноги. Але не забуваємо про розминку. Чергуйте кардіотренажери. Сьогодні бігова доріжка.

Для навантаження на ноги корисно виконувати присідання. Базова вправа для ніг, та й всього корпусу. Але для новачків вона буває складно.

Машина Сміта – це спеціальний тренажер, в якому штанга рухається за чіткою траєкторією. Її можна зафіксувати практично на будь-якій висоті.

Дивіться: Нова школа, спортзал і готель: як за маленький бюджет відродити село

Але, попри свою універсальність і зовнішню простоту, машина Сміта вимагає правильної техніки. Тут можна накачати не лише сідниці, а й стегна і навіть спину. Професійні спортсмени часто теж використовують цей тренажер, щоб пропрацювати деякі групи м’язів, які важко задіяти іншими вправами – приміром, квадріцепс ноги.

До слова, раніше Факти ICTV писали, як правильно почати займатися у спортзалі.