Голодание или дефицит калорий: ученые объяснили, что лучше для потери веса
Результаты нового исследования, опубликованные в журнале Annals of Internal Medicine, показали, что периодическое голодание эффективнее, чем дефицит калорий.
Влияние периодического голодания на вес
В исследовании приняли участие 84 человека с избыточным весом и ожирением, которые придерживались режима голодания, и 81 человек, сокращавший калории на 34%.
Обе группы выполняли упражнения средней интенсивности по 300 минут в неделю, что вдвое превышало рекомендуемую норму.
Во время голодания первая группа ограничивала потребление калорий на 80% трижды в неделю, тогда как в остальные дни питалась нормально.
Проанализировав данные, ученые пришли к выводу, что все участники первой группы в течение года похудели примерно на 8-10% больше по сравнению участниками второй группы.
— Режим 4:3 может стать альтернативным вариантом для похудения. Это обеспечивает лучшие результаты даже через 12 месяцев, особенно если голодание является частью комплексной программы снижения веса, — подытожили исследователи.
К тому же, те, кто периодически голодал, имели здоровые показатели кровяного давления, холестерина и сахара в крови.
Около 30% лиц, которые сокращали калории, выбыли из исследования, а среди участников первой группы — только 19%.
Руководитель исследования Даниэль Остендорф отметил, что стратегия долгосрочного дефицита калорий многим людям не подходит.
Зато прерывистое голодание позволяет избежать ежедневного подсчета калорий и ограничений, которые часто сопровождают обычные диеты.
— Такой режим питания также помогает уменьшить чувство постоянного голода, — отметили исследователи.
Источник: Мedicine.Net