Щоденні турботи, швидке життя і їжа “на ходу”. Такого навантаження не витримає жоден організм – зайві кілограми гарантовані. Боротьба з ними розпочинається в найкращому випадку – в спортзалі, а частіше – сідають на дієти. В інтернеті їх тисячі і всі віщують успіх.
Однак далеко не всі вони ефективні. Тож, як уникнути помилок й обрати дійсно корисний раціон, Фактам ICTV розповіла професійний дієтолог Карина Дейнеко.
Їсти потрібно, але часто і небагато. 5 прийомів їжі – 3 основних і два перекуси – ідеальний розклад.
Щоб скинути зайві кіло варто снідати кашею з овочами. Це запустить організм після ночі. Та вже за 2 години після сніданку – знову за стіл.
– Ідеальними продуктами для другого сніданку є сезонні фрукти. Це можуть бути некрохмалісті фрукти: яблука, груші, ківі, грейфрут, – радить Карина.
Популярна порада не їсти ввечері не дуже коректна. Якщо ви худнете – достатньо прибрати вуглеводи після 15-ї години – солодощі та випічку.
– На вечерю у нас залишаються легкі білки, такі як риба, яйця, морепродукти. Це може бути нежирний сир і в поєднанні з некрохмальними овочами. Броколі, цвітна капуста, кабачки і вся листова зелень, – відзначає Карина Дейнеко.
Крім того, шеф-кухар відомого київського ресторану Yak на крилах Андрій Оснач спеціально для Фактів ICTV поділився секретами приготування європейської страви з яєчні – скрембл.
– Якщо подавати, як люблять французи, відповідно, вони робляться на паровій бані. Якщо брати, як роблять в Італії, вони додають вершкове масло, якби заварюючи їх у сотейнику, – пропонує Оснач.
Витримати графік правильного харчування одразу буде непросто. Тому впродовж дня можна під’їдати сухофрукти чи горішки, але не більше 40 грамів. І не забувайте пити чисту воду – чай чи кава її не замінять. Якщо ж регулярні вправи і правильне харчування не дають результату – проконсультуйтеся з лікарем.
Читайте: Як не зганьбитися в спортзалі: 5 правил
Раніше Факти розповідали, як у домашніх умовах накачатися за два місяці.
