Плоский живіт і заповітні кубики - мрія багатьох. Особливо напередодні літа. Щоб отримати їх необхідно буде попрацювати. Головне, вибрати правильні вправи і додати трохи завзятості.
Якщо ви вже маєте зайву вагу – потрібно або обмежити порції, або більше рухатися. В ідеалі поєднувати обидва способи. Для середньостатистичного дорослого чоловіка вистачить 2 тисячі ккал на добу. Різні продукти містять різну кількість калорій на одинцю маси. У шоколадному батончику приблизно 220 кілокалорій. Стільки ж у 200 грамах гречки, але вона ще й містить […]
Щоб тримати себе у формі – не потрібно витрачати шалені гроші. Достатньо трішки часу і бажання. Сьогодні будемо займатися з ведучим Фактів Спорт В’ячеславом Цимбалюком. Насправді тренування на подібних майданчиках – дуже доступний та ефективний спосіб підтримувати себе в формі. Головне, правильно виконувати вправи. Паралельні бруси обов’язково є на кожному спортивному майданчику. Віджимання на них […]
TRX – доволі молодий вид фізичної активності, де заняття відбуваються з власною вагою. Його придумали американські військові, щоб підтримувати форму навіть в умовах, коли немає доступу до спортзалу. Ремені з петлями для занять TRX можна закріпити практично будь-де, а тренувати на них можна всі м’язи тіла. TRX можна купити практично в будь-якому спортивному магазині чи […]
Другий місяць тренувань і дієти добігає завершення. Останні кілограми ідуть дуже важко. Це нормальна ситуація. Організм пручається, намагається зберегти свої запаси. Але не варто опускати руки. Сьогодні будемо займатися з акторкою Дизель Шоу Вікторією Булітко. Вона обіцяла прийти підготовленим. Обід в ресторані швидкого харчування легко може перевалити за тисячу кілокалорій. Звичайний сендвіч з двома котлетами […]
Бути здоровим і мати яскравий вигляд – для цього не обов’язково витрачати великі гроші. На дворі тепло, а отже настав час занять на свіжому повітрі, як це щодня робить Олена Фроляк. Біг – найпростіша і найефективніша вправа, яка дозволяє задіяти майже всі м’язи тіла. Помірні навантаження отримують суглоби, поліпшується кровообіг і це позитивно впливає на […]
Тренажер Смітта – це основа основ для дівчат, які хочуть мати пружні сідниці. Саме за допомогою присідань ми формуємо наші м’язи і додаємо об’єму. Важливо під час виконання переносити вагу на п’яти і фіксувати спину . Щоб навантажити сідниці – поставте ноги далі вперед і зіпріться на гриф. Прогніть поперек і опустіться вниз. Присідайте допоки […]
Вправи для рук: готуємося до літа з Інною Шевченко відео
Не секрет, що вагітність дуже змінює зовнішність жінки. Ведуча Фактів Юлія Сеник – молода мама. І донечці всього рік. За ці 9 місяців дівчата набирають чимало кілограмів. Так, молоді мами не завжди мають час сходити в залі. Але вихід є. Чудово тренує ноги весела гра – присідання з дитиною на плечах. Не забувайте розмовляти і […]
Ведуча Фактів ICTV Юлія Сеник ділиться секретами, як зробити дієту успішною.
Останній місяць тренувань – розпочався. Позаду важкий шлях і перші 10 кг втрачені. Мета – ще скинути 5 кг і додати рельєфу. Сьогодні по плану ноги і будемо займатися з ведучою Фактів Анастасією Мазур. Прості вправи для сідниць. Їх можна робити навіть вдома, головне – регулярно займатися. Присідання з гантелями має багато різновидів. Один з […]
Підготувати тіло до пляжного сезону не складно – є набір простих вправ, які можна виконувати вдома. Руки найчастіше видають вік. Особливо задня сторона. Шкіра з часом стає менш пружною і обвисає. Зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед. Спину тримайте рівно. Зігніть лікті під прямим кутом. Розгинайте руки назад. Не беріть дуже важкі гантелі. 8-10 […]
На фітболі можна прокачати фактично всі м’язи. Найпростіша вправа – присідання з фітболом. Візьміть в руки м’яч. У момент присідання підніміть руки вгору. Тримайте спину рівно, а сідниці відводьте назад. Зробіть 3-4 підходи по 20 разів. Ляжте на м’яч і одночасно піднімайте ліву руку та праву ногу. Після короткої паузи поміняйте руку і ногу. Зробіть […]
Ведуча Фактів ICTV Юлія Сеник ділиться секретами стрункості та правильного харчування.
Гумові еспандери – це спортивний інвентар, який може замінити практично всі тренажери. Присідання з резинкою на колінах – чудова вправа для тренування сідниць, а також для внутрішньої поверхні стегон. Головне правильно виконувати цю вправу – постійно тримайте еспандер в напрузі, не зводьте ноги разом, виштовхуйтеся п’ятками, а не носочками. Присідання зі штангою – одна з […]
Чоловіки і жінки ставлять перед собою різні цілі. Хлопці хочуть широку спину, а от дівчата зазвичай намагаються схуднути. Але одне правило спільне для всіх – розминка. Сьогодні будемо виконувати тяги в блоці – вертикальні та горизонтальні і гіперекстензію. Тяга вертикальна Сядьте на тренажер так, щоб ноги були зафіксовані під валиками, а гриф висів просто перед […]
Головний секрет в тренуванні пресу - вправи виконувати потрібно виключно м'язами пресу.
Ведуча Фактів ICTV Оксана Гутцайт ділиться своїми секретами.
Власної ваги, особливо дівчатам, вистачить, щоб тримати себе у формі. Головна вправа для м’язів-розгиначів спини – гіперекстензія. Слідкуйте, щоб опора була точно на верхню частину стегна. Згинайтеся в попереку на 90 градусів, спину тримайте рівно. У верхній точці затримуйтеся на секунду-дві. Вдома м’язи спини можна навантажити нахилами з гантелями на прямих ногах. Замість гантелей візьміть […]
Великдень минув і мало кому вдалося уникнути ситного застілля з різноманітними та дуже калорійними стравами.
