Зокрема, на порталі scoopwhoop.com вийшов матеріал про раціон і тренування зіркового португальця, які допомагають тримати себе в тонусі і залишатися найкращим футболістом планети.
ДІЄТА
Криштіану розбиває денний раціон на шість прийомів їжі, не вживає цукор, п’є протеїнові коктейлі, приймає мультивітаміни і добавки для здоров’я суглобів. Також він їсть багато овочів для кращого метаболізму.
МЕНЮ
- Сніданок: фруктовий сік, білки яєць, цільнозернові пластівці
- Обід: паста, печена картопля, зелені овочі і трохи салату з куркою.
- Полудень обов’язково включає роли з тунцем і свіжий сік.
- Вечеря: рис і бобові, а також курка і фрукти.
Здорова дієта поєднується з регулярними інтенсивними тренуваннями в одному з найбільших клубів світу. Однак Кріштіану тренується і поза футбольних сесій.
ДОДАТКОВІ ТРЕНУВАННЯ
Роналду тренується по 3-4 години п’ять днів на тиждень, вівторок і четвер – вихідні.
Понеділок – день для опрацювання нижньої частині тіла. Тренування включає різні вправи: від стрибків на бокс до присідань зі штангою на спині.
У середу він тренує верхню частину тіла. В основному програма складається з віджимань, підтягувань, віджимань на брусах, кидків набивного м’яча в стіну й інших силових вправ.
Четвер – час кардіовправ й опрацювання квадріцепсів. Цей день включає спринти і віджимання штанги від грудей. Тут треба пам’ятати, що Криштіану отримує достатньо кардіонавантажень на своїх основних тренуваннях і в матчах.
У п’ятницю Роналду прокачує силу м’язів кора, виконуючи різні вправи: від станової тяги до підйому ніг на турніку. Окремий день для тренування м’язів кора забезпечує йому прекрасну фігуру з кубиками преса і додає додаткової сили при ударі по м’ячу.
По неділях він займається легким кардіо. Тренування зазвичай включають стрибки на скакалці та спринти.
СОН
У Криштіану Роналду є консультант по сну (так, така професія існує), який радить, як довго йому варто спати і в який час треба лягати, відтак під час змагань він знаходиться в найкращій формі.
ЗДОРОВА КОНКУРЕНЦІЯ
Криштіану радить займатися разом із людиною, яка перебуває приблизно в однаковій формі разом із вами. Постійні змагання допоможуть зберегти інтерес до тренувань.
Крім того, Роналду радить ставити цілі і йти до них, бути морально стійкими і не здаватися.
ВІДПОЧИНОК
Роналду вважає, що розслаблення наприкінці дня має величезне значення. Він зовсім не вживає алкоголь і вважає за краще відпочивати в компанії сім’ї й друзів – це допомагає йому розслабитися і заряджає позитивними емоціями.
Читайте: Привіт, крихітко! Американський тренер нюхає кокаїн
Раніше Факти ICTV розповідали про сім кроків до ідеального тіла.