Якщо ви хочете схуднути, починайте з правильного збалансованого раціону – ми – це те, що ми їмо! Правильний раціон – це щоденний баланс жирів, вуглеводів, білків та вітамінів. І їсти потрібно — 5-6 разів на день. Саме так: щоб худнути треба часто і правильно їсти. Тоді не буде відчуття голоду, переїдання і хапання “на ходу” всякої гидоти. Звісно, маленькі порції і через кожні 2-3 год.
Питейте побільше чистої води. Починайте день зі склянки води. За день слід випивати до 2,5 л.
СНІДАНОК
Обов‘язково снідайте. Сніданок – це основний прийом їжі за день! Для енергії на цілий день – нам потрібні вуглеводи, тому зранку варто їсти цільнозерновий хліб, крупи. До каш слід додати пів ч.л. масла та четвертинку авокадо — саме вранці забезпечує нам 20% потрібних жирів на день.
Зранку можна дозволити собі чорний шоколад, мед, сухофрукти. Від цукру і решти солодкого, виробів з борошна на період схуднення – слід відмовитися.
Інший варіант сніданку: салат з оливковою олією, частинкою авокадо + 2 варені яйця + 2 скибочки цільнозернового житнього хліба. Обов‘язкові перекуси в обід, щоб не переїдати впродовж дня. Як варіант – кисломолочний сир. Важливо – не знежирений, а мінімум 2,5-5% жирності.
Читайте: Як гарно виглядати і не поправлятися – поради від Оксани Гутцайт.
Замість кисломолочного сиру можна твердий якісний сир. До сиру можна додати фрукт (ківі, або: мандарин, ½ грейпфрут, ½ апельсин, ½ гранат, 1/2 шарон чи хурма, якщо яблуко – печене або пів склянки будьяких ягід).
Між кожним прийомом їжі за 20 хв. — склянка чистої води! Часто відчуття голоду — це насправді відчуття спраги.
ОБІД
В обід двічі на тиждень обов’язково слід їсти суп з курячою грудинкою і овочами.
Інші варіанти обіду: печена, відварена, тушкована грудинка/індичка/кролик, всі види морської/річкової білої риби/морепродукти —120-150 гр./ м’ясо можна замінити рослинним білком, наприклад — чечевиця + салат (зелень, огірок, помідор, перець з оливковою олією, з будь-якою, окрім соняшникової.
Також в обід ще можна 2 шматки – цільнозернового хліба. Двічі на тиждень до раціону можна додати салат з відвареного буряка. Через 2 год, але не пізніше 18.00, перекус з фруктів(ківі, мандарин, або 1/2– грейпфрут, гранат, помела, апельсин, хурма, шарон), або склянка кефіру.
ВЕЧЕРЯ
Не пізніше 20.00 слід віддати перевагу морепродуктам/морська біла риба/курка/індичка/кролик/перепілка.
Салат з оливковою олією — лише зелені овочі або тушковані овочі. Важливо — гарний відпочинок і здоровий сон. В ліжко не пізніше 23.30.
Правильне харчування, звичайно, слід доповнювати активним спортом — мінімум тричі на тиждень.
Раніше ми писали, як правильно і швидко схуднути до літа.
Слідкуйте за останніми новинами в соцмережах проекту: Instagram та Facebook.
