49-річна жінка схудла на 20 кг після простої зміни у фізичних навантаженнях
49-річна Бріджет Каччаторе зуміла позбутися 20 кг зайвої ваги після того, як змінила тип фізичних навантажень.
Проблеми зі здоров’ям
– Я завжди дотримувалася низьковуглеводного харчування, уникала цукру й алкоголю, не пила газовану воду. Спорт був важливою частиною мого життя – від Чиказького марафону 2009 року до напівмарафонів і регулярних кардіотренувань, – розповіла Бріджет.
Однак, попри всі зусилля, жінка почала набирати вагу, яку не могла скинути.
Крім того, у неї були серйозні проблеми зі здоров’ям, які ускладнювали процес схуднення. Бріджет страждає на синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), інсулінорезистентність і хворобу Хашимото. У минулому їй зробили операції на кишківнику та яєчниках, а також екстрену гістеректомію через великі міоми.
– Я почувалася розбитою і розчарованою. Не хотіла виходити з дому, оскільки не могла вдягнути жодного з мого старого одягу. Я соромилася того, що вага сягнула 79 кілограмів, – поділилася Бріджет.
Інший підхід до тренувань
У травні 2022 року лікар порекомендував їй змінити підхід до тренувань: виключити кардіо, перейти на кетодієту і зосередитися на силових навантаженнях. Спочатку це було важко, оскільки Бріджет звикла до інтенсивних кардіонавантажень.
– Якщо я не була в поту або не тренувалася по кілька годин на день, мені здавалося, що тренування не має сенсу, – згадує вона.
За словами експертів, кардіо, таке як біг або плавання, ефективно спалює калорії, покращує витривалість і здоров’я серця. Однак надмірне кардіо може зменшувати м’язову масу і сповільнювати метаболізм.
Силові тренування, навпаки, сприяють росту м’язів, що допомагає спалювати більше калорій навіть у спокої.
Перехід на кетодієту
Кетодієта – це низьковуглеводний, високожировий раціон, що допомагає організму перейти в стан кетозу, де жири стають основним джерелом енергії. Вона знижує рівень інсуліну і сприяє спалюванню жиру.
У меню включають корисні жири, помірну кількість білка і низьковуглеводні овочі. Кетодієта може призвести до швидкого зниження ваги, зменшення апетиту і поліпшення контролю рівня цукру в крові.
Джерело: The Times of India
