Чому нам складно зосередитися та як покращити концентрацію уваги — поради експертів
Експерти дали низку простих та ефективних порад для тих, хто не може зосередитися, а єдиний спосіб зайняти свій розум і руки – це годинами прокручувати стрічку в соціальних мережах.
Час на увагу
Одне з багаторічних досліджень показало, що середня тривалість концентрації уваги людини на одному екрані становить 47 секунд, що менше ніж 2,5 хвилин у 2004 році.
– Цілодобовий цикл новин, невизначеність щодо стану світу та незліченні години екранного часу не допомагають, – кажуть експерти.
За їхніми словами, щоб поліпшити концентрацію уваги, для початку встановіть таймер на 2,5 хвилин і залишайтеся на цій статті, не дивлячись на інший пристрій і не відволікаючись.
Активні перерви
Експерти кажуть, що активні перерви – один із найкращих способів перенавчити свій розум і увагу. Вони займають всього близько 30 хвилин і можуть бути такими простими, як прогулянка або перехід в іншу кімнату на обід.
– Перерва має бути фізичною або розумовою діяльністю, а не пасивним сидінням у телефоні, – каже когнітивна нейробіологиня з Мічиганського університету Сінді Ластіг.
Науковиця також рекомендує відключити непотрібні сповіщення і використовувати режим «не турбувати» з користю, особливо перед сном. А ще краще – покласти телефон в іншій кімнаті.
Скажіть ні багатозадачності
Багатозадачність може створити у вас відчуття, що ви встигаєте більше, але експерти з роботи з мозком не рекомендують цього робити.
– Будьте людиною одного завдання. Працюйте над одним завданням за раз протягом певного періоду часу, – кажуть експерти.
Сінді Ластіг зізнається, що є великою прихильницею техніки, за якої ви встановлюєте таймер і працюєте над чимось протягом 25 або 30 хвилин, а потім робите п’ятихвилинну перерву.
За словами експертки, недостатньо просто мати хобі. Корисно обирати захоплення, які передбачають усвідомлену практику і мету, до якої потрібно прагнути, чи то гра на гітарі для публіки, чи то вдосконалення у спорті.
